طرق الوقاية من اضطرابات النوم
تقرير / إسراء عاطف الطويل
طرق الوقاية من اضطرابات النوم هي عبارة عن بعض الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها من أجل نوم هانئ. طرق الوقاية من اضطرابات النوم من خلال اتباع نظام حياتي محدد لتحسين النوم: _ محاولة النوم ليلاً في التوقيت نفسه على الدوام. مع مراعاة خلق أجواء هادئة ومريحة مثل إعتام الغرفة والاستماع إلى موسيقى هادئة. _ تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعة على أقل تقدير. واختيار الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، والتي لا تحتوي على دهون مشبّعة. _ التركيز، خلال فترة المعاناة من اضطرابات النوم، على تناول الجوز النيء ، لأنه غني بالميلاتونون (الهرمون المسؤول عن نظام النوم). ويُنصح بتناول حفنة من الجوز النيء قبل 20 دقيقة من الخلود إلى النوم، لتأمين نوم هانئ ومريح. البحث عن مصادر الأطعمة الغنية بالفيتامين "بي6 " B6 (مثل السبانخ، الموز، السمك، الدجاج، اللحوم، زبدة الفستق، المكسرات، البروكلي وغيرها) وإدخالها ضمن النظام الغذائي، كونها تساهم في تحفيز إنتاج الجسم للسيروتونين المسؤول عن استرخاء الجسم، ويؤمن انتقال النواقل العصبية في الجسم بهدوء دون تشنجات تُذكر، مما يساعد على النوم السليم. ومن أجل إنتاج السيروتونين يحتاج الجسم بالأساس إلى حمض التريبتوفان الأميني الذي يمكن الحصول عليه من هذه الأغذية. _ إعطاء أهمية لمعدن المغنيسيوم؛ لأنه يساعد على استرخاء العضلات ويخفف من التوتر والتشنجات التي يمكن أن تؤثر على نوعية النوم الجيدة. يمكنكِ تناول العناصر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم (مثل اللوز، الجوز، الفستق، العدس، الفاصوليا البيضاء، خبز القمح الكامل، السبانخ، الموز، الأفوكادو وغيرها) بعد دمجها ضمن نظامك الغذائي، كما يمكنك تناول قرص مكملات المغنيسيوم الغذائية قبل النوم. _ الحدّ من شرب الكافيين خلال النهار، وخصوصاً في فترة بعد الظهر، وتناول كوب من الحليب قبل فترة وجيزة من الخلود إلى النوم، لأنَّ الكالسيوم الموجود في داخله يعمل على زيادة إفراز مادة الميلاتونين، وهو غني بالتريبتوفان الذي يساعد على الاسترخاء. [١٧/٢ ٩:٥١ ص] +20 100 548 8225: أسباب تساقط الشعر بالتفصيل تقرير / إسراء عاطف الطويل أسباب تساقط الشعر متعددة، منها دورة نمو الشعر الطبيعية، كما أن الخلل في التغذية من أهم أسباب تساقط الشعر إلى جانب التوتر والقلق. وتساقط الشعر يرتفع أكثر في المرحلة العمرية بين ٤٥ – ٦٠ عاماً، كما أن نسبة حدوثه متساوية بين الرجل المرأة. أسباب تساقط الشعر: المعدل الطبيعي لتساقط الشعر فهو بنسبة ٥٠ -١٠٠ شعرة في اليوم الواحد، وحوالي ٢٥٠ شعرة في الأيام التي يتم خلالها غسل الشعر، وهذا لا يعني التقليل من مرات غسل الشعر، لأن الشعر سيسقط في كل الأحوال. وبالطبع لا يمكن لأي شخص أن يحصي عدد الشعرات التي تسقط خلال اليوم ولكن هناك علامات يمكن من خلالها معرفة ما إذا كان ضمن المعدل الطبيعي أم لا، وهي: - وجود كمية كبيرة من الشعر على الوسادة عند الاستيقاظ في الصباح. - تساقط كمية كبيرة من الشعر عند تمشيطه. - عند الرجال ملاحظة تراجع خط الشعر عند الجبهة، وعند النساء الشعر يقل عند الثلث العلوي من فروة الشعر. أسباب تساقط الشعر المستحضرات الكيميائية الضارة الصبغات، ومواد تمليس أو تجعيد الشعر وغيرها من منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على عناصر كيميائية في تكوينها يجب أن تُستعمل وفقًا لتعليمات الاستخدام، مع مراعاة عدم الإفراط في الاستعمال، لأنها تؤدي إلى ضعف الشعر وتقصفه وتساقطه. - الصلع الوراثي يعرف هذا السبب باسم "الثعلبة الذكورية" كاسم علمي له، وهو واحد من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، وينتقل وراثياً من خلال الأب أو الأم. وفي حالة إصابة المرأة بهذا المرض يصبح شعرها خفيفاً ولكنها لا تصاب بالصلع تماماً مثل الرجل، وعادة ما تبدأ هذه المشكلة بدءاً من العقد الثاني أو الثالث أو الرابع من العمر. - الثعلبة البقعية السبب وراء الإصابة بمرض الثعلبة وتساقط الشعر في أحد أجزاء فروة الرأس لا يزال مجهولاً، ويُعتقد أنّ السبب الرئيسي لها هو مشاكل تصيب الجهاز المناعي. وهذا المرض يصيب الأطفال والشباب ولا يوجد عمر محدد له، علماً أنه يمكن علاجه لدى اختصاصي الأمراض الجلدية. - تساقط الشعر الكربي تساقط الشعر الكربي يحدث بسبب التوتر أو الضغط النفسي، أو الإصابة بمرض مزمن، أو تناول بعض الأدوية، حيث يتساقط الشعر بوتيرة سريعة وكمية كبيرة مقارنة بالمعدلات الطبيعية، وفي أغلب الأحيان يتوقف هذا التساقط بعد بضعة شهور بصورة تلقائية لأنه مرتبط بحالات معنية. - سعفة الرأس هو مرض ينتج عن تلوث فطري يحدث للشعر، ويظهر على صورة بقع مغطاة بالقشرة في فروة الرأس، وتكبر هذه البقعة وتنتشر ما يسبب تقصف الشعر، واحمراراً في لون الجلد. وهذا المرض معدٍ ويصيب الأطفال، ويجب علاجه من خلال استشارة طبيب الجلد سريعاً.
